不论是最近大热的“维多利亚的秘密”时尚秀,还是前不久金卡戴珊的大屁屁照,都让不少姑娘由衷羡慕她们的完美身材,尤其是性感的臀部。作为天生扁平的亚洲身材,想要快速练就翘臀?其实是有方法的,而最有效的一个,就是坚持深蹲!以下分步的深蹲法,只要掌握要领且每天坚持,效果立竿见影哦!当然,一旦有所懈怠,也会被很快打回原形。

 

1. 想象自己背靠墙壁,挺直腰背站着。这时候,让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可。同时,双脚打开,两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着。

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2. 双臂往前伸直,与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压,就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时,上半身的姿势保持不变,腰背不能弯曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

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3. 接着2的动作,臀部进一步往后往下,直到大腿和地面将近平行为止,好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时,要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧,尽量不要往前突出,超过脚尖所在的位置。接着,慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1~3的动作重复练习10遍。

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注意:臀部往下压的时候,要注意两点。第一,上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直,这样就不会驼背了。第二,膝盖既不可以往前突出,也不能过于往内侧收,最好是跟脚尖保持在同一垂直线上

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